Bien dormir en avion : ce qui aide vraiment
Dormir à bord n'est utile que si c'est au bon moment. Et certains réflexes courants font plus de mal que de bien.
Équipe Fuseo · septembre 2026
Dormir quand il fait nuit… à destination
Le moment où dormir en vol dépend de votre destination et de votre stratégie, pas de l'heure de départ. Sur un vol de nuit vers l'est, dormir aligné sur la nuit du pays d'arrivée aide à démarrer l'adaptation. C'est ce que Fuseo indique vol par vol.
L'alcool, faux ami du sommeil
L'alcool aide parfois à s'endormir, mais il fragmente la seconde moitié de la nuit. En cabine, la pression correspond à une altitude pouvant atteindre environ 2 400 mètres. Une étude en conditions simulées a montré que l'association de l'alcool et de cette pression abaissait l'oxygénation du sang et accélérait le cœur pendant le sommeil.
Les réflexes utiles
- masque occultant et bouchons d'oreilles ou casque antibruit ;
- siège côté hublot pour ne pas être réveillé par les voisins ;
- pas de caféine dans les heures qui précèdent le moment prévu pour dormir ;
- hydratation régulière, sans excès avant de dormir.
Dormez à bord selon la nuit de votre destination, et laissez l'alcool de côté : il abîme le sommeil, plus encore en altitude.
Fuseo calcule vos horaires de sommeil, de lumière et de caféine à partir de vos vols.
Références
- Ebrahim IO et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37:539-549.
- Elmenhorst EM et al. Cabin pressure and alcohol: effects on sleep and oxygen saturation. Thorax. 2024.
- Waterhouse J et al. Jet lag: trends and coping strategies. Lancet. 2007;369:1117-1129.
Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.