Arrivez à l'heure. Votre corps aussi.

Entrez vos horaires de vol. Fuseo calcule quand dormir, rechercher la lumière, l'éviter, faire une sieste et arrêter la caféine pour aider votre horloge biologique à s'adapter au fuseau d'arrivée.

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Conçu par des spécialistes du sommeil de l'Institut Médical du Sommeil, Paris

Paris → Tokyo, le lendemain de l'arrivée

Votre corps vit encore à l'heure de Paris, avec 7 heures de retard

À Tokyo, il est…

Nuit Journée

Votre corps croit qu'il est…

Nuit Journée

0 h6 h12 h18 h24 h

De 6 h à 14 h à Tokyo (zone encadrée), votre corps est en pleine nuit : somnolence et coups de barre.
À 23 h à Tokyo, votre corps se croit en fin d'après-midi : impossible de s'endormir.
Fuseo place la lumière et le sommeil pour réduire cet écart jour après jour.

Voici ce que vous recevez

Un extrait réel d'un plan Fuseo, calculé pour un Paris → Tokyo en octobre.

ParisTokyo

Coucher 23 h · lever 7 h

Chaque horaire est calculé selon votre trajet, vos heures habituelles de sommeil et le sens du décalage horaire.

Trois étapes

Votre sommeil
Indiquez vos horaires habituels de coucher et de lever.
Votre voyage
Ajoutez vos vols, escales et votre retour.
Votre protocole
Fuseo calcule votre stratégie sommeil, lumière, siestes et caféine.

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La chronobiologie appliquée à votre voyage

La lumière est le principal synchroniseur de l'horloge biologique. Selon l'heure biologique à laquelle elle est reçue, elle avance ou retarde cette horloge.

C'est pourquoi s'exposer à la lumière au mauvais moment peut ralentir l'adaptation au nouveau fuseau. Fuseo utilise votre trajet, le sens du voyage et vos horaires habituels de sommeil pour déterminer les fenêtres pertinentes.

Khalsa SBS et al., J Physiol, 2003 · Eastman CI & Burgess HJ, Sleep Med Clin, 2009 · Sack RL, N Engl J Med, 2010.

Même lumière, effet opposé selon le moment

Soir biologique

retarde l'horloge (utile vers l'ouest)

Matin biologique

avance l'horloge (utile vers l'est)

Le « matin biologique » suit votre horloge interne, pas l'heure locale : juste après un long vol, il peut tomber en pleine après-midi.

Pour qui ?

Fuseo s'adapte au motif de votre voyage et à sa durée.

Voyageurs d'affaires

Être en forme pour la réunion, pas trois jours après.

Pilotes et navigants

Des rotations répétées, une vigilance qui ne se négocie pas.

Sportifs

Arriver en compétition avec une horloge déjà recalée.

Vacances en famille

Profiter dès les premiers jours sur place.

Comprendre son horloge

Des articles courts, sourcés, pour voyager mieux.

Fuseo Pro

La chronobiologie pour ceux qui voyagent beaucoup : entreprises, clubs, équipages.

La science du jet lag

Pourquoi on est fatigué, ou éveillé au mauvais moment, quand on change de fuseau

Le jet lag n'est ni un manque de volonté ni une simple fatigue de voyage. C'est un décalage entre votre horloge biologique et l'heure du pays où vous êtes. Voici comment il fonctionne, et comment on le corrige.

01

Une horloge au cœur du cerveau

Au centre du cerveau, dans l'hypothalamus, un petit groupe de neurones appelé noyau suprachiasmatique joue le rôle de chef d'orchestre. Il impose au corps un rythme d'environ 24 heures : c'est le rythme circadien.

Cette horloge règle bien plus que le sommeil : la température du corps, la sécrétion de mélatonine le soir et de cortisol le matin, la vigilance, l'appétit, la digestion.

Elle est remise à l'heure chaque jour, principalement par la lumière captée par les yeux.

Lumière
captée par la rétine→Horloge centrale
noyau suprachiasmatique

↓

Sommeil et éveilMélatonine le soirTempératureCortisol le matinVigilanceDigestion

02

Pourquoi on est fatigué… puis impossible à endormir

Deux mécanismes décident de votre envie de dormir. Le premier est une pression de sommeil qui s'accumule à chaque heure passée éveillé et se vide pendant la nuit. Le second est le signal d'éveil de l'horloge, qui monte au fil de la journée et culmine le soir, justement pour compenser la fatigue accumulée, puis s'effondre la nuit.

Chez soi, les deux sont synchronisés : on tient toute la journée et on s'endort facilement le soir. Après un vol vers l'est, l'horloge est restée à l'heure de départ. Résultat : un coup de barre en début d'après-midi local, qui correspond à la nuit de votre corps, puis un regain d'éveil au moment où vous voudriez dormir.

À Paris, horloge à l'heure

Le soir, le signal d'éveil retombe alors que la pression de sommeil est au plus haut : on s'endort sans peine.

Premier jour à Tokyo, horloge restée à l'heure de Paris

Vers midi, le signal d'éveil est au plus bas : coup de barre. Le soir, il remonte : on n'arrive pas à dormir.

Pression de sommeil : elle monte à chaque heure d'éveilSignal d'éveil de l'horloge interneNuit locale

Schéma simplifié, d'après le modèle à deux processus de la régulation du sommeil (Borbély, 1982).

Fatigue du voyage

Nuit écourtée, attente, cabine sèche et bruyante : elle disparaît après une bonne nuit de sommeil.

Jet lag

Il persiste tant que l'horloge n'est pas recalée sur l'heure locale, même après avoir bien dormi. C'est lui que Fuseo cible.

03

Tout le corps est décalé, et pas au même rythme

Chaque organe possède ses propres horloges, synchronisées par l'horloge centrale. Après un changement de fuseau, elles ne se recalent pas toutes à la même vitesse. Pendant quelques jours, le cerveau, le foie ou l'intestin ne sont plus d'accord entre eux sur l'heure qu'il est.

C'est ce qui explique que le jet lag ne se résume pas au sommeil :

Sommeilendormissement difficile, réveils nocturnes ou très matinaux

Vigilancesomnolence en journée, baisse de concentration et de mémoire

Digestionfaim à contretemps, inconfort digestif

Humeurirritabilité, moral en baisse

Performanceréflexes et prise de décision moins sûrs

Immunitéle manque de sommeil rend plus vulnérable aux infections

17 h

Vigilance

Après 17 à 19 heures d'éveil, les performances mesurées sont comparables à celles d'une alcoolémie de 0,5 g/L (Williamson & Feyer, 2000).

× 4,2

Défenses immunitaires

Chez 164 volontaires exposés à un virus du rhume, dormir moins de 6 heures multipliait le risque de tomber malade par 4,2 (Prather et al., 2015).

Est

Sens du voyage

Les voyages vers l'est sont en général les plus éprouvants, car ils demandent d'avancer l'horloge (Sack, 2010).

04

Combien de temps pour s'adapter ?

Il n'existe pas de règle unique. Sans aide, l'horloge ne se décale que progressivement, jour après jour, et la vitesse d'adaptation varie selon :

le nombre de fuseaux horaires traversés ;
le sens du voyage : vers l'est, l'horloge doit avancer, ce qui est en général plus difficile que de la retarder vers l'ouest ;
vos horaires de sommeil avant et pendant le voyage ;
la lumière reçue sur place, et surtout à quel moment ;
les différences individuelles, dont l'âge et le chronotype.

Sur un aller-retour, le décalage se paie deux fois : à l'arrivée, puis au retour.

05

Idées reçues

« Il suffit de bien s'hydrater. »

Boire améliore le confort du vol, mais ne recale pas l'horloge.

« Une grosse nuit en arrivant, et c'est réglé. »

Elle efface la fatigue du voyage, pas le décalage de l'horloge.

« Il faut toujours prendre le soleil le matin. »

Tout dépend du sens du voyage et de votre heure biologique : au mauvais moment, la lumière décale l'horloge dans le mauvais sens.

« La mélatonine, on la prend quand on veut. »

Son effet dépend de l'heure de prise, et elle ne convient pas à tout le monde : demandez un avis médical.

« Une longue sieste à l'arrivée aide à récupérer. »

Une sieste longue retarde l'endormissement du soir. Mieux vaut 20 à 30 minutes en début d'après-midi.

« Le jet lag, c'est dans la tête. »

C'est un phénomène biologique mesurable : décalage de la mélatonine, de la température et des rythmes des organes.

06

Ce que fait Fuseo

Fuseo applique ces principes à votre voyage : à partir de vos vols et de vos horaires habituels, il estime où en est votre horloge chaque jour et en déduit trois leviers.

Lumière

Quand la chercher, quand l'éviter, y compris à bord.

Sommeil

Horaires avant le départ, en vol et sur place, sieste comprise.

Caféine

L'heure du dernier café pour protéger la nuit suivante.

Références : Borbély AA. Hum Neurobiol. 1982 · Reppert SM & Weaver DR. Nature. 2002 · Yamazaki S et al. Science. 2000 · Waterhouse J et al. Lancet. 2007 · Sack RL. N Engl J Med. 2010 · Khalsa SBS et al. J Physiol. 2003.

Une équipe spécialisée en sommeil derrière la méthode

Fuseo est né à l'Institut Médical du Sommeil, à Paris, qui accompagne des patients dont le sommeil est bousculé par les voyages, le travail de nuit ou les horaires décalés.

Notre approche

La science publiée

Chaque recommandation repose sur des travaux de chronobiologie publiés, cités dans nos sources.

La pratique clinique

La méthode est conçue par des spécialistes qui prennent en charge chaque semaine des troubles du rythme et du sommeil.

La transparence

Pas de publicité, pas de promesse de guérison, et aucun partenaire commercial dans le calcul de votre plan.

Comité scientifique

La méthode de Fuseo s'appuie sur les travaux publiés en chronobiologie et sur la pratique clinique de l'équipe.

Dr Jonathan Taieb

Médecin du sommeil, médecin aéronautique et spatial

Diplômé de la faculté de médecine de Paris
Fondateur de l'Institut Médical du Sommeil
Médecin des hôpitaux, ancien chef de clinique au centre du sommeil de l'Hôtel-Dieu de Paris

Livio De Sanctis

Psychologue du sommeil

Psychologue clinicien spécialisé dans les troubles du sommeil, en particulier l'insomnie chronique
Thérapies comportementales et cognitives, membre de l'European Association for Behavioural and Cognitive Therapies
Institut Médical du Sommeil

L'Institut Médical du Sommeil réunit des médecins spécialistes des troubles du sommeil, en lien étroit avec les établissements de santé publics et privés.

Paris 16^e, 77 avenue Paul Doumer · Neuilly-sur-Seine, 130B avenue Charles de Gaulle

institut-medical-sommeil.fr

Des tarifs simples, sans surprise

Commencez gratuitement : les premiers jours de votre plan s'affichent sans rien payer. Vous ne payez que si vous voulez le plan complet.

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Rentabilisé dès 9 voyages dans l'année

J'accepte les et je demande l'accès immédiat à mon plan, en renonçant à mon droit de rétractation.

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La chronobiologie pour ceux qui voyagent beaucoup.

Pour qui ?

Entreprises avec des collaborateurs qui voyagent à l'international
Clubs et organisations sportives
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Agences et acteurs du voyage premium

Ce que nous proposons

Accès multi-utilisateurs
Protocoles de voyage adaptés à vos déplacements
Préparation avant départ
Stratégies lumière et sommeil
Accompagnement par l'équipe de l'Institut Médical du Sommeil, selon l'offre

Équipement de voyage pour mieux dormir

Ce qui peut aider à suivre votre plan quand la lumière ou le calme manquent. Aucun de ces équipements n'est indispensable.

Lumière

Quand votre plan demande de la lumière vive tôt le matin ou tard le soir, une lampe de luminothérapie peut remplacer le soleil. Préférez un modèle conforme aux normes médicales, à lumière blanche, filtrant les UV, et suivez sa notice pour la distance et la durée.

Obscurité

Un masque de sommeil bien occultant aide à dormir en vol et à éviter la lumière aux moments indiqués. Des lunettes de soleil suffisent souvent en extérieur.

Bruit

Bouchons d'oreilles en mousse ou casque à réduction de bruit pour les nuits en avion et à l'hôtel.

Confort

Un coussin de nuque et des vêtements amples facilitent le sommeil à bord.

Transparence : Fuseo ne perçoit aujourd'hui aucune commission sur ces équipements.

Le blog Fuseo

Sommeil, décalage horaire et chronobiologie : ce que dit la science, expliqué simplement. Chaque article cite ses sources.

Chronobiologie · 4 min de lecture

Pourquoi le jet lag est plus difficile vers l'est

Paris–New York se digère souvent mieux que New York–Paris. Ce n'est pas une impression : c'est une question de sens de rotation de votre horloge interne.

Équipe Fuseo · septembre 2026

Une horloge un peu plus lente que la Terre

Chez l'adulte, l'horloge interne tourne en moyenne sur un cycle légèrement supérieur à 24 heures, d'environ 24 h 10 min dans une étude de référence menée en conditions contrôlées. Chaque jour, la lumière la recale sur la journée de 24 heures.

Cette petite lenteur a une conséquence directe sur le voyage : il est plus naturel pour l'horloge de se décaler un peu plus tard que de se décaler plus tôt.

Vers l'ouest : on allonge la journée

En volant vers l'ouest, la journée du voyage s'allonge. L'horloge doit être retardée, c'est-à-dire aller dans le sens où elle dérive déjà spontanément. L'adaptation est en général plus rapide.

Vers l'est : on raccourcit la journée

Vers l'est, il faut au contraire avancer l'horloge : s'endormir et se réveiller plus tôt que ce que le corps attend. C'est plus difficile, et l'endormissement le soir à destination est souvent le premier problème. Pour les très grands décalages vers l'est, il arrive même que l'horloge se recale dans l'autre sens, en retardant de nombreuses heures.

Ce qui fait varier l'adaptation

le nombre de fuseaux traversés et le sens du voyage ;
la lumière reçue sur place, et surtout à quel moment ;
les horaires de sommeil avant et pendant le voyage ;
les différences individuelles, dont l'âge et le chronotype.

À retenir

Vers l'est, l'horloge doit avancer, ce qui va contre sa tendance naturelle. La lumière au bon moment est le levier principal pour l'y aider.

Et pour votre prochain voyage ?

Fuseo calcule vos horaires de sommeil, de lumière et de caféine à partir de vos vols.

Références

Czeisler CA et al. Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science. 1999;284:2177-2181.
Sack RL. Jet lag. N Engl J Med. 2010;362:440-447.
Waterhouse J et al. Jet lag: trends and coping strategies. Lancet. 2007;369:1117-1129.

Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.

Lumière · 4 min de lecture

La lumière, premier levier contre le décalage horaire

Aucun complément ni aucune astuce ne recale l'horloge interne aussi puissamment que la lumière. Encore faut-il la prendre au bon moment.

Équipe Fuseo · septembre 2026

Comment la lumière règle l'horloge

Des cellules spécialisées de la rétine, riches en mélanopsine, captent la lumière et informent directement l'horloge centrale située dans le cerveau. C'est le signal qui, chaque jour, la remet à l'heure.

Le même rayon de soleil peut aider ou nuire

L'effet de la lumière dépend de l'heure biologique à laquelle elle est reçue. Le point de repère est le minimum de température corporelle, qui survient en général 2 à 3 heures avant votre réveil habituel.

Reçue dans les heures qui suivent ce point, la lumière avance l'horloge : utile vers l'est.
Reçue dans les heures qui le précèdent, elle la retarde : utile vers l'ouest.

Après un long vol, votre « matin biologique » peut tomber en pleine après-midi locale. C'est pourquoi un conseil générique comme « sortez le matin » peut, dans certains cas, freiner l'adaptation.

Dehors, la lumière est bien plus intense

La lumière du jour à l'extérieur est beaucoup plus intense que l'éclairage intérieur, même par temps couvert. Quand il faut chercher la lumière, sortir est donc la meilleure option. Quand il faut l'éviter, des lunettes de soleil suffisent souvent.

À retenir

La lumière avance ou retarde l'horloge selon l'heure biologique où on la reçoit. Fuseo calcule ces fenêtres à partir de vos vols et de vos horaires de sommeil.

Et pour votre prochain voyage ?

Fuseo calcule vos horaires de sommeil, de lumière et de caféine à partir de vos vols.

Références

Berson DM et al. Phototransduction by retinal ganglion cells that set the circadian clock. Science. 2002;295:1070-1073.
Khalsa SBS et al. A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. J Physiol. 2003;549:945-952.
Eastman CI, Burgess HJ. How to travel the world without jet lag. Sleep Med Clin. 2009;4:241-255.

Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.

Mélatonine · 5 min de lecture

Mélatonine et jet lag : ce que disent vraiment les études

La mélatonine est le complément le plus cité pour le décalage horaire. Elle a des preuves en sa faveur, mais aussi des précautions à connaître.

Équipe Fuseo · septembre 2026

Une hormone de la nuit

La mélatonine est sécrétée le soir et la nuit par l'organisme. Prise en comprimé, elle peut à la fois faciliter l'endormissement et aider l'horloge à se décaler, selon l'heure de prise.

Ce que montrent les essais

Une revue Cochrane a conclu que la mélatonine réduit les symptômes du jet lag chez les voyageurs qui traversent au moins cinq fuseaux horaires, en particulier vers l'est, lorsqu'elle est prise au moment du coucher à destination. Les faibles doses semblaient aussi efficaces que les plus fortes sur le décalage, les plus fortes agissant un peu plus sur l'endormissement.

Les précautions

En France, l'ANSES a recommandé d'éviter les compléments à base de mélatonine chez certaines personnes, notamment les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et adolescents, et les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Des interactions avec certains traitements sont possibles, et la somnolence peut gêner la conduite.

L'heure de prise compte autant que la dose : prise au mauvais moment, la mélatonine peut décaler l'horloge dans le mauvais sens.

À retenir

La mélatonine peut aider, surtout vers l'est et au-delà de cinq fuseaux. Demandez l'avis d'un médecin avant d'en prendre, notamment si vous suivez un traitement.

Et pour votre prochain voyage ?

Fuseo calcule vos horaires de sommeil, de lumière et de caféine à partir de vos vols.

Références

Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002.
ANSES. Avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. 2018.
Sack RL. Jet lag. N Engl J Med. 2010;362:440-447.

Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.

En vol · 4 min de lecture

Bien dormir en avion : ce qui aide vraiment

Dormir à bord n'est utile que si c'est au bon moment. Et certains réflexes courants font plus de mal que de bien.

Équipe Fuseo · septembre 2026

Dormir quand il fait nuit… à destination

Le moment où dormir en vol dépend de votre destination et de votre stratégie, pas de l'heure de départ. Sur un vol de nuit vers l'est, dormir aligné sur la nuit du pays d'arrivée aide à démarrer l'adaptation. C'est ce que Fuseo indique vol par vol.

L'alcool, faux ami du sommeil

L'alcool aide parfois à s'endormir, mais il fragmente la seconde moitié de la nuit. En cabine, la pression correspond à une altitude pouvant atteindre environ 2 400 mètres. Une étude menée en caisson reproduisant cette pression a montré que l'association de l'alcool et de l'altitude réduisait le sommeil profond, abaissait l'oxygénation du sang et accélérait le cœur pendant le sommeil, même chez des adultes jeunes et en bonne santé.

Les réflexes utiles

masque occultant et bouchons d'oreilles ou casque antibruit ;
siège côté hublot pour ne pas être réveillé par les voisins ;
pas de caféine dans les heures qui précèdent le moment prévu pour dormir ;
hydratation régulière, sans excès avant de dormir.

À retenir

Dormez à bord selon la nuit de votre destination, et laissez l'alcool de côté : il abîme le sommeil, plus encore en altitude.

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Références

Ebrahim IO et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37:539-549.
Trammer RA, Elmenhorst EM et al. Effects of moderate alcohol consumption and hypobaric hypoxia: implications for passengers' sleep, oxygen saturation and heart rate on long-haul flights. Thorax. 2024;79:970-978.
Waterhouse J et al. Jet lag: trends and coping strategies. Lancet. 2007;369:1117-1129.

Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.

Optimisation · 4 min de lecture

Caféine et sieste : bien les utiliser le premier jour

Le jour de l'arrivée, deux outils aident à tenir jusqu'au soir : un café bien placé et une sieste courte. Mal utilisés, ils sabotent la première nuit.

Équipe Fuseo · septembre 2026

La caféine agit plus longtemps qu'on ne le pense

Dans une étude, une forte dose de caféine prise 6 heures avant le coucher réduisait encore le sommeil de plus d'une heure, souvent sans que les participants s'en rendent compte. La durée d'action varie beaucoup d'une personne à l'autre.

Conseil pratique : gardez le café pour le début de journée à destination, et arrêtez-le bien avant le coucher prévu. Fuseo affiche l'heure du dernier café pour chaque jour.

La sieste, oui, mais courte

La NASA a étudié des pilotes de vols long-courriers autorisés à se reposer 40 minutes dans le cockpit. Ils ont dormi en moyenne 26 minutes, et leur performance comme leur vigilance étaient meilleures ensuite que celles des équipages sans repos.

Une sieste courte, de 20 à 30 minutes, en début d'après-midi, aide à tenir jusqu'au soir. Une longue sieste en arrivant le matin, au contraire, retarde l'endormissement le soir.

À retenir

Café le matin, pas l'après-midi ; sieste de 30 minutes maximum en début d'après-midi, pas de grasse sieste à l'arrivée.

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Références

Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9:1195-1200.
Rosekind MR et al. Crew factors in flight operations IX: Effects of planned cockpit rest on crew performance and alertness in long-haul operations. NASA Technical Memorandum 108839. 1994.

Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.

Préparation · 4 min de lecture

Préparer son horloge avant de partir

Le jet lag peut commencer à se traiter avant même de monter dans l'avion, en décalant progressivement son sommeil les jours précédents.

Équipe Fuseo · septembre 2026

Le principe

Pour un voyage vers l'est, des chercheurs ont testé une méthode simple : avancer le coucher et le lever d'une heure par jour pendant trois jours, avec de la lumière vive dès le réveil. L'horloge interne s'avançait nettement avant le départ, ce qui réduit le chemin à parcourir sur place.

Vers l'ouest, c'est l'inverse : se coucher un peu plus tard chaque soir et rechercher la lumière en soirée.

Adapter à sa vie

Trois jours de décalage ne sont pas toujours compatibles avec le travail ou la famille. Même un ou deux jours de préparation, ou un décalage partiel, réduisent l'écart à rattraper. Dans Fuseo, vous choisissez de 0 à 3 jours de préparation.

Quand ne pas se préparer

Pour un séjour très court, il est parfois préférable de ne pas décaler son horloge du tout, ou seulement à moitié, pour ne pas subir un second jet lag au retour. Fuseo propose ces stratégies automatiquement selon la durée du séjour.

À retenir

Quelques jours de décalage progressif, avec de la lumière au bon moment, réduisent le jet lag avant même le départ.

Et pour votre prochain voyage ?

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Références

Eastman CI et al. Advancing circadian rhythms before eastward flight: a strategy to prevent or reduce jet lag. Sleep. 2005;28:33-44.
Burgess HJ et al. Preflight adjustment to eastward travel: 3 days of advancing sleep with and without morning bright light. J Biol Rhythms. 2003;18:318-328.

Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.

Sources scientifiques

Les recommandations de Fuseo s'appuient sur les publications suivantes.

Sack RL. Jet lag. N Engl J Med. 2010;362:440-447.
Eastman CI, Burgess HJ. How to travel the world without jet lag. Sleep Med Clin. 2009;4(2):241-255.
Revell VL, Eastman CI. How to trick mother nature into letting you fly around or stay up all night. J Biol Rhythms. 2005;20(4):353-365.
Burgess HJ et al. Preflight adjustment to eastward travel: 3 days of advancing sleep with and without morning bright light. J Biol Rhythms. 2003;18(4):318-328.
Khalsa SBS et al. A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. J Physiol. 2003;549(3):945-952.
Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002.
Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-1200.
Williamson AM, Feyer AM. Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occup Environ Med. 2000;57(10):649-655.
Prather AA et al. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353-1359.
Czeisler CA et al. Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science. 1999;284:2177-2181.
Berson DM et al. Phototransduction by retinal ganglion cells that set the circadian clock. Science. 2002;295:1070-1073.
Eastman CI et al. Advancing circadian rhythms before eastward flight. Sleep. 2005;28:33-44.
Waterhouse J et al. Jet lag: trends and coping strategies. Lancet. 2007;369:1117-1129.
Edinger JD et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021;17(2):255-262.
Youngstedt SD et al. Human circadian phase-response curves for exercise. J Physiol. 2019;597(8):2253-2268.
Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep. 2006;29(6):831-840.
Wehrens SMT et al. Meal timing regulates the human circadian system. Curr Biol. 2017;27(12):1768-1775.
Borbély AA. A two process model of sleep regulation. Hum Neurobiol. 1982;1:195-204.
Reppert SM, Weaver DR. Coordination of circadian timing in mammals. Nature. 2002;418:935-941.
Yamazaki S et al. Resetting central and peripheral circadian oscillators in transgenic rats. Science. 2000;288:682-685.

Transparence commerciale

Fuseo est financé par la vente des plans complets. Le site n'affiche aucune publicité.

Fuseo ne perçoit aujourd'hui aucune commission sur des produits. Si des liens d'affiliation sont ajoutés, ils seront signalés comme tels, et une recommandation d'équipement ne sera jamais présentée comme une nécessité médicale.

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Dernière mise à jour : 27 septembre 2026

Éditeur du site

Le site fuseo.net est édité par SLEEPTECHNOLOGY, société par actions simplifiée au capital de 520 €, immatriculée au RCS de Nanterre sous le numéro 933 908 196, dont le siège social est situé 130B avenue Charles de Gaulle, 92200 Neuilly-sur-Seine.

Contact : contact@fuseo.net

Directrice de la publication

Sarah Taieb, présidente de SLEEPTECHNOLOGY.

Hébergeur

Netlify, Inc., 44 Montgomery Street, Suite 300, San Francisco, CA 94104, États-Unis. Site : www.netlify.com.

Comité scientifique

Les contenus et la méthode de Fuseo sont conçus avec le Dr Jonathan Taieb, médecin du sommeil, et Livio De Sanctis, psychologue du sommeil, de l'Institut Médical du Sommeil.

Nature des informations

Fuseo fournit des informations et conseils généraux relatifs au sommeil et à la chronobiologie du voyage. Le service ne constitue pas une consultation médicale, ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

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L'ensemble des éléments du site (textes, graphismes, logo, frises, code) est la propriété de SLEEPTECHNOLOGY ou fait l'objet d'une autorisation d'utilisation. Toute reproduction sans autorisation est interdite.

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Dernière mise à jour : 27 septembre 2026

1. Objet

Les présentes conditions générales de vente régissent la vente des plans anti-jet lag proposés sur fuseo.net par SLEEPTECHNOLOGY, société par actions simplifiée au capital de 520 €, immatriculée au RCS de Nanterre sous le numéro 933 908 196, dont le siège social est situé 130B avenue Charles de Gaulle, 92200 Neuilly-sur-Seine (« Fuseo »), à toute personne physique agissant à titre personnel (« le Client »).

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Un voyage : 8,90 € TTC. Plan complet pour un voyage aller et retour, escales comprises, avec export PDF et rappels d'agenda.
Grand voyageur : 79,90 € TTC. Plans complets illimités pendant 12 mois à compter du paiement, sans reconduction automatique.

Les prix sont indiqués en euros, toutes taxes comprises. Fuseo peut les modifier à tout moment ; le prix applicable est celui affiché au moment de la commande.

3. Commande et paiement

Le paiement s'effectue en ligne, en une seule fois, par l'intermédiaire de la plateforme sécurisée Stripe. Fuseo n'a jamais accès aux données complètes de la carte bancaire. Un reçu est adressé par email à l'adresse indiquée lors du paiement.

4. Accès au plan

Le plan complet est débloqué immédiatement après le paiement, sur l'appareil et le navigateur utilisés pour la commande. Le Client est invité à télécharger son plan en PDF pour le conserver. En cas de difficulté d'accès, il peut contacter Fuseo avec son reçu de paiement.

5. Droit de rétractation

Le plan est un contenu numérique fourni immédiatement après le paiement. Conformément à l'article L221-28, 13° du Code de la consommation, le Client demande expressément l'exécution immédiate et renonce à son droit de rétractation en cochant la case prévue à cet effet avant le paiement.

6. Nature du service

Les plans Fuseo sont des conseils généraux d'hygiène de vie et de chronobiologie, calculés à partir des informations saisies par le Client. Ils ne constituent ni une consultation, ni un diagnostic, ni un traitement. Le service s'adresse aux adultes en bonne santé. En cas de grossesse, de maladie chronique, de trouble bipolaire, de maladie des yeux ou de traitement en cours, le Client doit demander l'avis de son médecin. La mélatonine et tout médicament ne doivent être pris que sur avis médical.

7. Responsabilité

Fuseo s'engage à fournir un service conforme à sa description. Sa responsabilité ne saurait être engagée en cas d'informations inexactes saisies par le Client, de modification des horaires de vol, ou d'utilisation du plan contraire aux avertissements ci-dessus.

8. Données personnelles

Voir la .

9. Réclamations et médiation

Toute réclamation peut être adressée à contact@fuseo.net. Conformément aux articles L611-1 et suivants du Code de la consommation, le Client peut ensuite recourir gratuitement au médiateur de la consommation suivant : [nom et coordonnées du médiateur à compléter].

10. Droit applicable

Les présentes conditions sont soumises au droit français.

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Dernière mise à jour : 27 septembre 2026

Responsable du traitement

SLEEPTECHNOLOGY, société par actions simplifiée au capital de 520 €, immatriculée au RCS de Nanterre sous le numéro 933 908 196, dont le siège social est situé 130B avenue Charles de Gaulle, 92200 Neuilly-sur-Seine. Contact : contact@fuseo.net.

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Vos horaires de sommeil, vos vols et vos réglages sont enregistrés uniquement dans le navigateur de votre appareil (stockage local), pour vous permettre de retrouver votre plan. Ils ne sont pas envoyés à nos serveurs. Vous pouvez les effacer à tout moment en vidant les données du site dans votre navigateur.

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1

Mes nuits habituelles

Je me couche vers Je me lève vers

2

Mes vols

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Retour

3

Mes réglages

Préparation avant le départ Stratégie Afficher la mélatonine (si prescrite) Afficher l'heure du dernier café

Arrivez à l'heure. Votre corps aussi.

Paris → Tokyo, le lendemain de l'arrivée

Voici ce que vous recevez

Trois étapes

Votre sommeil

Votre voyage

Votre protocole

La chronobiologie appliquée à votre voyage

Même lumière, effet opposé selon le moment

Pour qui ?

Voyageurs d'affaires

Pilotes et navigants

Sportifs

Vacances en famille

Comprendre son horloge

Pourquoi le jet lag est plus difficile vers l'est

La lumière, premier levier contre le décalage horaire

Mélatonine et jet lag : ce que disent vraiment les études

Fuseo Pro

Pourquoi on est fatigué, ou éveillé au mauvais moment, quand on change de fuseau

Une horloge au cœur du cerveau

Pourquoi on est fatigué… puis impossible à endormir

Fatigue du voyage

Jet lag

Tout le corps est décalé, et pas au même rythme

Vigilance

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Pourquoi le jet lag est plus difficile vers l'est

La lumière, premier levier contre le décalage horaire

Mélatonine et jet lag : ce que disent vraiment les études

Bien dormir en avion : ce qui aide vraiment

Caféine et sieste : bien les utiliser le premier jour

Préparer son horloge avant de partir

Pourquoi le jet lag est plus difficile vers l'est

Une horloge un peu plus lente que la Terre

Vers l'ouest : on allonge la journée

Vers l'est : on raccourcit la journée

Ce qui fait varier l'adaptation

Références

La lumière, premier levier contre le décalage horaire

Comment la lumière règle l'horloge

Le même rayon de soleil peut aider ou nuire

Dehors, la lumière est bien plus intense

Références

Mélatonine et jet lag : ce que disent vraiment les études

Une hormone de la nuit

Ce que montrent les essais

Les précautions

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Dormir quand il fait nuit… à destination

L'alcool, faux ami du sommeil