Mélatonine et jet lag : ce que disent vraiment les études
La mélatonine est le complément le plus cité pour le décalage horaire. Elle a des preuves en sa faveur, mais aussi des précautions à connaître.
Équipe Fuseo · septembre 2026
Une hormone de la nuit
La mélatonine est sécrétée le soir et la nuit par l'organisme. Prise en comprimé, elle peut à la fois faciliter l'endormissement et aider l'horloge à se décaler, selon l'heure de prise.
Ce que montrent les essais
Une revue Cochrane a conclu que la mélatonine réduit les symptômes du jet lag chez les voyageurs qui traversent au moins cinq fuseaux horaires, en particulier vers l'est, lorsqu'elle est prise au moment du coucher à destination. Les faibles doses semblaient aussi efficaces que les plus fortes sur le décalage, les plus fortes agissant un peu plus sur l'endormissement.
Les précautions
En France, l'ANSES a recommandé d'éviter les compléments à base de mélatonine chez certaines personnes, notamment les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et adolescents, et les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Des interactions avec certains traitements sont possibles, et la somnolence peut gêner la conduite.
L'heure de prise compte autant que la dose : prise au mauvais moment, la mélatonine peut décaler l'horloge dans le mauvais sens.
La mélatonine peut aider, surtout vers l'est et au-delà de cinq fuseaux. Demandez l'avis d'un médecin avant d'en prendre, notamment si vous suivez un traitement.
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Références
- Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002.
- ANSES. Avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. 2018.
- Sack RL. Jet lag. N Engl J Med. 2010;362:440-447.
Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.