Une réponse générique
Des conseils standards peuvent ignorer vos horaires de vol, votre sommeil habituel et l’heure biologique à laquelle vous recevez la lumière.
Fuseo
Un algorithme scientifique pour mieux s’adapter au décalage horaire
Un moteur de calcul chronobiologique qui tient compte de votre sommeil, de vos vols et de la lumière pour construire un programme adapté à votre voyage.
Pourquoi Fuseo va plus loin qu’un conseil générique ?
Le calcul Fuseo
Le moteur relie votre itinéraire, votre horloge biologique et les fenêtres de lumière pour proposer un programme personnalisé.
Du vol au plan, en six étapes
Ce qui se passe entre le moment où vous saisissez vos vols et celui où votre plan s'affiche.
- Votre profilHeures de coucher et de lever, chronotype, âge, sommeil, caféine : on estime l'heure de votre « nuit biologique ».
- Votre itinéraireChaque vol, escale et changement d'heure est converti à la minute près, ligne de changement de date comprise.
- Votre horloge simuléeUn modèle mathématique de l'horloge humaine calcule, toutes les 6 minutes, où en est votre corps.
- Des centaines de scénariosHeure du coucher, lumière, obscurité : le moteur simule de 500 à 1 400 variantes et garde la meilleure.
- Le filtre de la vraie vieSoleil réel à l'aéroport, temps de vol, correspondances, rendez-vous : ce qui est impossible est remplacé.
- Les contrôles de sécuritéMélatonine seulement après questionnaire, jamais de somnifère, alerte somnolence au volant.
6 min
pas de calcul de l'horloge biologique
500 à 1 400
scénarios simulés pour un seul plan
≈ 2 000
points de l'horloge calculés par voyage
33
tests automatiques à chaque version du moteur
Sous le capot : quatre modèles scientifiques
Des modèles publiés dans des revues à comité de lecture, réécrits et assemblés par notre équipe. Aucune formule « maison » invérifiable.
L'horloge biologique
Un oscillateur mathématique qui reproduit l'horloge centrale du cerveau et sa réponse à la lumière, développé à Harvard par Kronauer, Jewett et Forger. C'est le cœur du calcul : il dit à chaque instant quelle heure il est « pour votre corps ».
Forger, Jewett & Kronauer, J Biol Rhythms, 1999
L'effet de la lumière
La même lumière avance l'horloge après votre point le plus bas de température et la retarde avant. Le moteur tient compte de l'heure biologique, de l'intensité (dehors, lampe, cabine) et de la durée d'exposition.
Khalsa 2003 · Zeitzer 2000 · St Hilaire 2012 · Chang 2012
Le sommeil et la vigilance
Le modèle à deux processus : la pression de sommeil qui monte pendant l'éveil, et le rythme circadien qui la module. Il prédit vos coups de fatigue et place siestes et caféine.
Borbély 1982 · Daan, Beersma & Borbély 1984
La mélatonine, en option
Deux effets calculés séparément : le recalage de l'horloge et l'effet sur l'endormissement. Proposée seulement si elle est utile, à faible dose, et après un questionnaire de sécurité.
Lewy 1998 · Burgess 2008, 2010
Des modèles issus de la médecine aéronautique et spatiale
Ces modèles n'ont pas été inventés pour une application de voyage. Ils viennent de la recherche sur la fatigue des personnes qui travaillent à contre-horloge : astronautes, équipages, travailleurs de nuit.
Un logiciel de simulation fondé sur le modèle d'horloge de Kronauer a par exemple servi à estimer l'horloge biologique de 21 astronautes pendant leurs missions de longue durée à bord de la Station spatiale internationale. Le modèle à deux processus du sommeil est, lui, à la base des modèles biomathématiques de fatigue utilisés pour évaluer les plannings des équipages en aviation.
Fuseo applique ces mêmes principes à votre voyage, sous le regard d'un médecin du sommeil qui est aussi médecin aéronautique et spatial.
Fuseo n'est pas un outil de gestion de la fatigue des équipages en service, ni un dispositif médical.
Une expertise médicale et scientifique
Des voyages où chaque heure compte
Ces situations montrent comment un plan tenant compte du sommeil, de la lumière et des horaires peut aider à préparer l’arrivée.
Validé par notre comité scientifique
Les modèles, leurs paramètres, les règles de sécurité et la façon dont les conseils vous sont présentés ont été revus et validés par le comité scientifique de Fuseo, qui réunit un médecin du sommeil et un ingénieur chercheur en technologies du sommeil.
- Dr Jonathan Taieb · médecin du sommeil, médecin aéronautique et spatial, fondateur de l'Institut Médical du Sommeil
- Dr Maxime Elbaz · ingénieur, docteur en neurosciences, ancien directeur technique du Centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel-Dieu de Paris (AP-HP), coordinateur e-santé
Ce que nous vérifions à chaque version
Avant chaque mise en ligne, le moteur est testé automatiquement sur des voyages réels et des cas difficiles.
8 trajets de référence
Paris ⇄ New York, Tokyo, Los Angeles et Sydney, dans les deux sens, avec ou sans escale.
Les pièges du calendrier
Changements d'heure (heures qui n'existent pas ou qui existent deux fois), ligne de changement de date, arrivée « la veille ».
Jamais à contre-sens
Aucune lumière conseillée à un moment où elle aggraverait le décalage : c'est vérifié contre la simulation, sur tout le cycle de 24 h.
Rien d'impossible
Pas de « sortez au soleil » en plein vol ou la nuit, pas de sieste pendant une correspondance, pas de sommeil pendant votre rendez-vous.
Tous les profils
Séjours de 24 h, 48 h ou une semaine, retour immédiat, lève-tôt ou couche-tard, petits et gros dormeurs.
Si le plan déraille
Vol retardé, lumière manquée, nuit écourtée : le plan se recalcule à partir de ce qui s'est vraiment passé.
Ce que nous ne prétendons pas
Votre horloge biologique est estimée à partir de vos réponses, sans prise de sang ni capteur : l'incertitude est d'environ une heure, et nous l'affichons. Les scores de vigilance sont des prédictions relatives, pas une mesure médicale ni une aptitude à conduire. Fuseo donne des informations générales sur la chronobiologie du voyage et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Et pour votre prochain voyage ?
Calculer mon planFuseo calcule vos horaires de sommeil, de lumière et de caféine à partir de vos vols.