À l'aller : Paris → Dubaï
- Avec 2 h à 3 h de décalage, le jet lag reste modéré. Le plus simple est souvent de passer directement à l'heure de Dubaï dès le premier jour.
- Exposez-vous à la lumière du jour à l'heure locale, gardez des repas et un coucher à heure fixe.
- Pour un séjour de quelques jours, un décalage aussi faible se rattrape généralement sans stratégie particulière.
Au retour : Dubaï → Paris
- Au retour, le décalage est le même dans l'autre sens : un ou deux jours d'horaires réguliers suffisent souvent.
Les règles qui valent pour ce trajet
- La lumière est le levier principal : au bon moment, elle recale l'horloge ; au mauvais, elle la décale dans le mauvais sens.
- Pas de café dans les 8 heures qui précèdent le coucher prévu.
- Pas d'alcool pour dormir en vol : en altitude, il réduit le sommeil profond et l'oxygénation.
- Évitez de conduire le jour de l'arrivée si vous êtes somnolent.
Entrez vos vols et vos horaires de sommeil : Fuseo calcule quand dormir, chercher la lumière et l'éviter.
Questions fréquentes
Quel est le décalage horaire entre Paris et Dubaï ?
Dubaï a 2 h à 3 h d'avance sur Paris, selon les périodes de changement d’heure. Le voyage se fait vers l'est à l'aller.
Combien de temps dure le jet lag Paris – Dubaï ?
Il n'y a pas de durée unique : elle dépend du sens du voyage, du nombre de fuseaux, de la lumière reçue sur place et de chacun. Sans stratégie, l'horloge ne se recale que progressivement, jour après jour. Un plan qui place correctement la lumière et le sommeil accélère l'adaptation.
Faut-il dormir dans l'avion ?
Dormez pendant les heures qui correspondent à la nuit de votre destination, et restez éveillé le reste du vol. Pour un Paris – Dubaï, Fuseo vous indique ces créneaux selon l'heure exacte de votre vol.
La mélatonine est-elle utile pour Paris – Dubaï ?
Pour un décalage de moins de 5 heures, la mélatonine a peu d'intérêt : la lumière et des horaires réguliers suffisent en général.
Autres trajets
Sources : Sack RL. N Engl J Med. 2010 · Eastman CI & Burgess HJ. Sleep Med Clin. 2009 · Herxheimer A & Petrie KJ. Cochrane. 2002 · Trammer RA et al. Thorax. 2024. Décalages horaires calculés à partir de la base officielle des fuseaux horaires (IANA).