À l'aller : Paris → Sydney
- Vers l'est, votre journée raccourcit : votre horloge doit avancer de 8 h à 10 h, ce qui va contre sa tendance naturelle. Les premiers soirs à Sydney, l'endormissement sera difficile, et le matin le réveil pénible.
- Pour un décalage aussi grand, il est souvent plus rapide de laisser l'horloge retarder plutôt que d'avancer : c'est ce que calcule Fuseo selon vos horaires.
- Sur place, la lumière doit être prise et évitée à des heures précises, qui changent chaque jour : c'est là qu'un plan personnalisé fait la différence. Les premiers matins, trop de lumière trop tôt peut même freiner l'adaptation.
Au retour : Sydney → Paris
- Au retour vers Paris, vous voyagez vers l'ouest : il faut retarder l'horloge, ce qui est en général plus facile. Attendez-vous à des coups de fatigue tôt le soir et à des réveils très matinaux les premiers jours.
- Cherchez la lumière en fin de journée et restez dans la pénombre si vous vous réveillez à l'aube.
Les règles qui valent pour ce trajet
- La lumière est le levier principal : au bon moment, elle recale l'horloge ; au mauvais, elle la décale dans le mauvais sens.
- Pas de café dans les 8 heures qui précèdent le coucher prévu.
- Pas d'alcool pour dormir en vol : en altitude, il réduit le sommeil profond et l'oxygénation.
- Évitez de conduire le jour de l'arrivée si vous êtes somnolent.
Entrez vos vols et vos horaires de sommeil : Fuseo calcule quand dormir, chercher la lumière et l'éviter.
Questions fréquentes
Quel est le décalage horaire entre Paris et Sydney ?
Sydney a 8 h à 10 h d'avance sur Paris, selon les périodes de changement d’heure. Le voyage se fait vers l'est à l'aller.
Combien de temps dure le jet lag Paris – Sydney ?
Il n'y a pas de durée unique : elle dépend du sens du voyage, du nombre de fuseaux, de la lumière reçue sur place et de chacun. Sans stratégie, l'horloge ne se recale que progressivement, jour après jour. Un plan qui place correctement la lumière et le sommeil accélère l'adaptation.
Faut-il dormir dans l'avion ?
Dormez pendant les heures qui correspondent à la nuit de votre destination, et restez éveillé le reste du vol. Pour un Paris – Sydney, Fuseo vous indique ces créneaux selon l'heure exacte de votre vol.
La mélatonine est-elle utile pour Paris – Sydney ?
Pour un voyage de 5 fuseaux horaires ou plus vers l'est, comme Paris – Sydney, la mélatonine prise à l'heure du coucher local peut réduire le jet lag. Demandez l'avis de votre médecin avant d'en prendre, en particulier en cas de traitement, de grossesse ou de maladie chronique.
Autres trajets
Sources : Sack RL. N Engl J Med. 2010 · Eastman CI & Burgess HJ. Sleep Med Clin. 2009 · Herxheimer A & Petrie KJ. Cochrane. 2002 · Trammer RA et al. Thorax. 2024. Décalages horaires calculés à partir de la base officielle des fuseaux horaires (IANA).