À l'aller : Paris → Los Angeles
- Vers l'ouest, votre journée s'allonge : votre horloge doit retarder de 8 h à 9 h. C'est en général plus facile que dans l'autre sens, mais les premiers jours à Los Angeles, vous aurez sommeil tôt le soir et vous vous réveillerez très tôt.
- Tenez jusqu'au coucher local en cherchant la lumière en fin d'après-midi et en soirée. Si vous vous réveillez à l'aube, restez dans la pénombre plutôt que de vous lever en pleine lumière.
- Le jour de l'arrivée, évitez la longue sieste : 20 minutes maximum, en début d'après-midi.
Au retour : Los Angeles → Paris
- Le retour vers Paris est le plus difficile : vous voyagez vers l'est et l'horloge doit avancer de 8 h à 9 h. C'est souvent là que le jet lag est le plus marqué.
- Si votre agenda le permet, avancez un peu votre coucher les derniers jours du séjour, et cherchez la lumière le matin, aux heures indiquées par votre plan.
Les règles qui valent pour ce trajet
- La lumière est le levier principal : au bon moment, elle recale l'horloge ; au mauvais, elle la décale dans le mauvais sens.
- Pas de café dans les 8 heures qui précèdent le coucher prévu.
- Pas d'alcool pour dormir en vol : en altitude, il réduit le sommeil profond et l'oxygénation.
- Évitez de conduire le jour de l'arrivée si vous êtes somnolent.
Entrez vos vols et vos horaires de sommeil : Fuseo calcule quand dormir, chercher la lumière et l'éviter.
Questions fréquentes
Quel est le décalage horaire entre Paris et Los Angeles ?
Los Angeles a 8 h à 9 h de retard sur Paris, selon les périodes de changement d’heure. Le voyage se fait vers l'ouest à l'aller.
Combien de temps dure le jet lag Paris – Los Angeles ?
Il n'y a pas de durée unique : elle dépend du sens du voyage, du nombre de fuseaux, de la lumière reçue sur place et de chacun. Sans stratégie, l'horloge ne se recale que progressivement, jour après jour. Un plan qui place correctement la lumière et le sommeil accélère l'adaptation.
Faut-il dormir dans l'avion ?
Dormez pendant les heures qui correspondent à la nuit de votre destination, et restez éveillé le reste du vol. Pour un Paris – Los Angeles, Fuseo vous indique ces créneaux selon l'heure exacte de votre vol.
La mélatonine est-elle utile pour Paris – Los Angeles ?
Au retour vers Paris, qui se fait vers l'est, la mélatonine prise à l'heure du coucher local peut aider pour un décalage de 5 heures ou plus. Demandez l'avis de votre médecin avant d'en prendre.
Autres trajets
Sources : Sack RL. N Engl J Med. 2010 · Eastman CI & Burgess HJ. Sleep Med Clin. 2009 · Herxheimer A & Petrie KJ. Cochrane. 2002 · Trammer RA et al. Thorax. 2024. Décalages horaires calculés à partir de la base officielle des fuseaux horaires (IANA).