Bien dormir en avion : ce qui aide vraiment

Le moment où dormir en vol dépend de votre destination et de votre stratégie, pas de l'heure de départ. Sur un vol de nuit vers l'est, dormir aligné sur la nuit du pays d'arrivée aide à démarrer l'adaptation. C'est ce que Fuseo indique vol par vol.

L'alcool aide parfois à s'endormir, mais il fragmente la seconde moitié de la nuit. En cabine, la pression correspond à une altitude pouvant atteindre environ 2 400 mètres. Une étude menée en caisson reproduisant cette pression a montré que l'association de l'alcool et de l'altitude réduisait le sommeil profond, abaissait l'oxygénation du sang et accélérait le cœur pendant le sommeil, même chez des adultes jeunes et en bonne santé.

• masque occultant et bouchons d'oreilles ou casque antibruit ;
• siège côté hublot pour ne pas être réveillé par les voisins ;
• pas de caféine dans les heures qui précèdent le moment prévu pour dormir ;
• hydratation régulière, sans excès avant de dormir.