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Caféine et sieste : bien les utiliser le premier jour

Le jour de l'arrivée, deux outils aident à tenir jusqu'au soir : un café bien placé et une sieste courte. Mal utilisés, ils sabotent la première nuit.

Caféine et sieste : bien les utiliser le premier jour

La caféine agit plus longtemps qu'on ne le pense

Dans une étude, une forte dose de caféine prise 6 heures avant le coucher réduisait encore le sommeil de plus d'une heure, souvent sans que les participants s'en rendent compte. La durée d'action varie beaucoup d'une personne à l'autre.

Conseil pratique : gardez le café pour le début de journée à destination, et arrêtez-le bien avant le coucher prévu. Fuseo affiche l'heure du dernier café pour chaque jour.

La sieste, oui, mais courte

La NASA a étudié des pilotes de vols long-courriers autorisés à se reposer 40 minutes dans le cockpit. Ils ont dormi en moyenne 26 minutes, et leur performance comme leur vigilance étaient meilleures ensuite que celles des équipages sans repos.

Une sieste courte, de 20 à 30 minutes, en début d'après-midi, aide à tenir jusqu'au soir. Une longue sieste en arrivant le matin, au contraire, retarde l'endormissement le soir.

À retenir

Café le matin, pas l'après-midi ; sieste de 30 minutes maximum en début d'après-midi, pas de grasse sieste à l'arrivée.

Références

  1. Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9:1195-1200.
  2. Rosekind MR et al. Crew factors in flight operations IX: Effects of planned cockpit rest on crew performance and alertness in long-haul operations. NASA Technical Memorandum 108839. 1994.

Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.

Et pour votre prochain voyage ?

Fuseo calcule vos horaires de sommeil, de lumière et de caféine à partir de vos vols.

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