En vuelo
Dormir bien en el avión: lo que realmente ayuda
Dormir a bordo solo sirve si es en el momento adecuado. Y algunos reflejos habituales hacen más mal que bien.
- 4 min de lectura
- Equipo Fuseo · septiembre de 2026
- En vuelo
Dormir cuando es de noche… en el destino
El momento de dormir en vuelo depende de su destino y de su estrategia, no de la hora de salida. En un vuelo nocturno hacia el este, dormir alineado con la noche del país de llegada ayuda a iniciar la adaptación. Fuseo lo indica vuelo a vuelo.
El alcohol, falso amigo del sueño
El alcohol a veces ayuda a dormirse, pero fragmenta la segunda mitad de la noche. En cabina, la presión corresponde a una altitud de hasta unos 2.400 metros. Un estudio en cámara que reproducía esa presión mostró que la combinación de alcohol y altitud reducía el sueño profundo, bajaba la oxigenación de la sangre y aceleraba el corazón durante el sueño, incluso en adultos jóvenes y sanos.
Los reflejos útiles
- antifaz opaco y tapones o auriculares con cancelación de ruido;
- asiento de ventanilla para que no le despierten los vecinos;
- nada de cafeína en las horas previas al momento previsto para dormir;
- hidratación regular, sin excesos antes de dormir.
Duerma a bordo según la noche de su destino y deje de lado el alcohol: perjudica el sueño, y más aún en altitud.
Referencias
- Ebrahim IO et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37:539-549.
- Trammer RA, Elmenhorst EM et al. Effects of moderate alcohol consumption and hypobaric hypoxia: implications for passengers' sleep, oxygen saturation and heart rate on long-haul flights. Thorax. 2024;79:970-978.
- Waterhouse J et al. Jet lag: trends and coping strategies. Lancet. 2007;369:1117-1129.
Estos artículos son informativos y no sustituyen el consejo médico.
Fuseo calcula sus horarios de sueño, luz y cafeína a partir de sus vuelos.
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