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Préparation

Préparer son horloge avant de partir

Le jet lag peut commencer à se traiter avant même de monter dans l'avion, en décalant progressivement son sommeil les jours précédents.

Préparer son horloge avant de partir

Le principe

Pour un voyage vers l'est, des chercheurs ont testé une méthode simple : avancer le coucher et le lever d'une heure par jour pendant trois jours, avec de la lumière vive dès le réveil. L'horloge interne s'avançait nettement avant le départ, ce qui réduit le chemin à parcourir sur place.

Vers l'ouest, c'est l'inverse : se coucher un peu plus tard chaque soir et rechercher la lumière en soirée.

Adapter à sa vie

Trois jours de décalage ne sont pas toujours compatibles avec le travail ou la famille. Même un ou deux jours de préparation, ou un décalage partiel, réduisent l'écart à rattraper. Dans Fuseo, vous choisissez de 0 à 3 jours de préparation.

Quand ne pas se préparer

Pour un séjour très court, il est parfois préférable de ne pas décaler son horloge du tout, ou seulement à moitié, pour ne pas subir un second jet lag au retour. Fuseo propose ces stratégies automatiquement selon la durée du séjour.

À retenir

Quelques jours de décalage progressif, avec de la lumière au bon moment, réduisent le jet lag avant même le départ.

Références

  1. Eastman CI et al. Advancing circadian rhythms before eastward flight: a strategy to prevent or reduce jet lag. Sleep. 2005;28:33-44.
  2. Burgess HJ et al. Preflight adjustment to eastward travel: 3 days of advancing sleep with and without morning bright light. J Biol Rhythms. 2003;18:318-328.

Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.

Et pour votre prochain voyage ?

Fuseo calcule vos horaires de sommeil, de lumière et de caféine à partir de vos vols.

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