Optimización
Cafeína y siesta: cómo usarlas bien el primer día
El día de la llegada, dos herramientas ayudan a aguantar hasta la noche: un café bien situado y una siesta corta. Mal utilizadas, arruinan la primera noche.
- 4 min de lectura
- Equipo Fuseo · septiembre de 2026
- Optimización
La cafeína actúa más tiempo de lo que se cree
En un estudio, una dosis alta de cafeína tomada 6 horas antes de acostarse seguía reduciendo el sueño en más de una hora, a menudo sin que los participantes lo notaran. La duración del efecto varía mucho de una persona a otra.
Consejo práctico: reserve el café para el inicio del día en destino y déjelo mucho antes de la hora prevista para acostarse. Fuseo muestra la hora del último café para cada día.
La siesta, sí, pero corta
La NASA estudió a pilotos de vuelos de largo recorrido autorizados a descansar 40 minutos en la cabina. Durmieron una media de 26 minutos, y después su rendimiento y su vigilancia eran mejores que los de las tripulaciones sin descanso.
Una siesta corta, de 20 a 30 minutos, a primera hora de la tarde ayuda a aguantar hasta la noche. En cambio, una siesta larga al llegar por la mañana retrasa el sueño nocturno.
Café por la mañana, no por la tarde; siesta de 30 minutos como máximo a primera hora de la tarde, nada de siestas largas al llegar.
Referencias
- Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9:1195-1200.
- Rosekind MR et al. Crew factors in flight operations IX: Effects of planned cockpit rest on crew performance and alertness in long-haul operations. NASA Technical Memorandum 108839. 1994.
Estos artículos son informativos y no sustituyen el consejo médico.
Fuseo calcula sus horarios de sueño, luz y cafeína a partir de sus vuelos.
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