Melatonina
Melatonina y jet lag: lo que dicen realmente los estudios
La melatonina es el suplemento más citado para el desfase horario. Hay pruebas a su favor, pero también precauciones que conviene conocer.
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- Equipo Fuseo · septiembre de 2026
- Melatonina
Una hormona de la noche
El organismo secreta melatonina por la tarde-noche y durante la noche. Tomada en comprimido, puede facilitar el sueño y ayudar al reloj a desplazarse, según la hora de la toma.
Lo que muestran los ensayos
Una revisión Cochrane concluyó que la melatonina reduce los síntomas del jet lag en los viajeros que atraviesan al menos cinco zonas horarias, sobre todo hacia el este, cuando se toma a la hora de acostarse en destino. Las dosis bajas parecían tan eficaces como las altas sobre el desfase; las altas actuaban algo más sobre el sueño.
Las precauciones
En Francia, la agencia sanitaria ANSES recomendó que ciertas personas eviten los suplementos de melatonina, en particular las mujeres embarazadas o lactantes, los niños y adolescentes y las personas con enfermedades inflamatorias o autoinmunes. Son posibles interacciones con algunos tratamientos, y la somnolencia puede afectar a la conducción.
La hora de la toma importa tanto como la dosis: tomada en el momento equivocado, la melatonina puede desplazar el reloj en sentido contrario.
La melatonina puede ayudar, sobre todo hacia el este y a partir de cinco zonas horarias. Consulte a un médico antes de tomarla, sobre todo si sigue un tratamiento.
Referencias
- Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002.
- ANSES. Avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. 2018.
- Sack RL. Jet lag. N Engl J Med. 2010;362:440-447.
Estos artículos son informativos y no sustituyen el consejo médico.
Fuseo calcula sus horarios de sueño, luz y cafeína a partir de sus vuelos.
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